¿Cuánto tiempo se tarda en formar un hábito?
Muchos de nosotros nos esforzamos por crear un nuevo hábito, ya sea haciendo ejercicio con regularidad, comiendo de forma más saludable o desarrollando una rutina matutina productiva. Pero, ¿cuánto tiempo se tarda realmente en crear un hábito? El proceso no es tan sencillo como repetir una acción. En este artículo, exploraremos la ciencia que sustenta la creación de un hábito, qué factores influyen en el tiempo que lleva crearlo y te daremos consejos para que tus nuevos hábitos perduren.
La ciencia detrás de la formación de hábitos
La idea popular de que se necesitan 21 días para formar un hábito ha circulado ampliamente, pero las investigaciones muestran que esto puede no ser del todo exacto. Según un estudio realizado por la Dra. Phillippa Lally en el University College de Londres, el tiempo promedio para formar un nuevo hábito es más cercano a los 66 días . Sin embargo, este plazo varía según la persona y la complejidad del hábito que se está formando.
Factores que afectan la formación de hábitos
- Coherencia
Repetir la conducta de manera constante es fundamental para formar un hábito. Cuanto más frecuentemente realices la acción, más probabilidades hay de que se vuelva automática con el tiempo. Las acciones diarias tienden a convertirse en hábitos más rápido que las conductas realizadas esporádicamente.
- Complejidad del hábito
Los hábitos simples, como beber un vaso de agua cada mañana, tienden a formarse más rápidamente que los comportamientos complejos, como hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días. Cuantos más pasos implique el hábito, más tiempo puede llevar formarse.
- Motivación y recompensa
Los hábitos tienen más probabilidades de perdurar si son gratificantes. El refuerzo positivo desempeña un papel muy importante en la formación de hábitos. Cuanto más disfrutes de la actividad o más te sientas motivado por el resultado, más rápido se arraigará en tu rutina.
- El entorno y los factores desencadenantes
El entorno puede ayudar o dificultar tus esfuerzos. Tener señales visuales o desencadenantes (como una ropa deportiva junto a tu cama) puede hacer que tu cerebro asocie la acción con la señal, lo que facilita el proceso de formación de hábitos.
Cómo hacer que los hábitos perduren
- Empiece
con objetivos manejables y aumente gradualmente su compromiso. Por ejemplo, si su objetivo es hacer ejercicio regularmente, comience con entrenamientos cortos y aumente gradualmente su resistencia.
- Seguimiento del progreso
El seguimiento del progreso es motivador. Ya sea a través de una aplicación de seguimiento de hábitos o de un diario sencillo, registrar cada éxito ayuda a reforzar el hábito.
- Sea paciente.
La formación de hábitos lleva tiempo y los contratiempos son normales. Sea constante y no se desanime si se salta un día. La constancia es más importante que la perfección.
¿Por qué elegir Vabro para el seguimiento de hábitos y el éxito?
Formar un hábito puede ser un desafío, peroVabroestá aquí para ayudarte. Con sus intuitivas funciones de seguimiento de hábitos, Vabro te permite establecer objetivos, hacer un seguimiento de tu progreso y recibir recordatorios personalizados para mantenerte motivado. A diferencia de otras aplicaciones,VabroLa integración perfecta de con tus rutinas diarias y su interfaz fácil de usar hacen que la formación de hábitos sea más sencilla y eficaz. Ya sea que estés trabajando en tu crecimiento personal o creando una rutina productiva,Vabroproporciona las herramientas que necesita para mantenerse en el buen camino y lograr un éxito duradero. Comience su viaje hacia la formación de hábitos conVabro¡hoy!
